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Gesundheit, die man sieht.

Mit Krafttraining beeinflussen Sie Ihre Stoffwechselaktivitäten nachhaltig.

Abnehmen

Mehr Muskeln und weniger Fett – mit Krafttraining erhöhen Sie den Grundumsatz und reduzieren den Körperfettanteil. Holen Sie durch gezielten Muskelaufbau und einen aktiven Lebensstil das Beste aus Ihnen heraus.

Zeit zum Zunehmen: an Muskeln.

Beim Thema Abnehmen denken Frauen und Männern an mehr Sport, mehr Bewegung, weniger essen, weniger Kalorien, eine Diät. Und das alles mit dem Ziel, den Körperfettanteil zu reduzieren. Wer aber nachhaltig abnehmen und seine Gesundheit, den Stoffwechsel und sein Aussehen dauerhaft verbessern möchte, sollte neben einer eiweißreichen Ernährung auch Krafttraining in seinem Trainingsplan integrieren. Warum? Weil das Krafttraining dem Körper signalisiert, dass die Muskelmasse gebraucht wird. So greift der Körper in der Phase des Abnehmens normalerweise auf das Körperfett zurück. Ohne Krafttraining ist die Chance groß, dass Sie neben Fett auch Muskelmasse verlieren. Die Konsequenz: Ihre Leistungsfähigkeit sinkt.

Fördern Sie mit Krafttraining Ihre Gesundheit.

Wenn Fett der Gesundheit schadet.

Untrainierte Muskeln erzeugen eine schlaffe äußere Erscheinung.

Muskeln sind wie Motoren, die Energie verbrauchen. Sie können entscheidende Vorteile für die Lebensqualität und die Figur mit sich führen.

Wenn wir mit der Zeit aber immer mehr an Fett zulegen und sich gleichzeitig unsere Muskeln zurückbilden, führt das zu einem ungünstigen Gleichgewicht. Neben ästhetischen Erscheinungen kann Übergewicht auch gesundheitliche Probleme mit sich bringen und zu Stoffwechselstörungen wie Diabetes führen. Andere Folgen sind Bluthochdruck, Arthrose, Schlaganfälle usw. Und sogar der Rücken ist betroffen.

Viele Folgen, eine Lösung.

Die Lösung heißt Krafttraining, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung mit hinreichender Versorgung mit Proteinen. So beeinflussen Sie die Stoffwechselaktivitäten nachhaltig. Neben einem besseren Aussehen erzielen Sie viele gesundheitliche Vorteile, wie:

Blutdruck senken
Zuckertoleranz verbessern
Wärmeregulation des Körpers verbessern
Ausdauerkapazität erhöhen

Wer nur hungert, verliert Muskeln statt Fett.

Eine Diät vermag wohl auf der Waage die entsprechenden Erfolge sichtbar machen, dies ist aber trügerisch. Wer seine Figur in Form bringen will, sollte nicht allein auf eine Diät setzen. Erfolgsversprechender ist es, durch Krafttraining den Stoffwechsel und die Fettverbrennung auf Touren zu bringen. Wenn Sie nur die Nahrungsaufnahme reduzieren, nehmen Sie zwar schnell ab, jedoch ist nicht nur das Fett betroffen. Bis zu 30% betrifft es auch die Muskeln.

Wenn Sie aber neben der reduzierten Nahrungsaufnahme regelmäßig und konsequent Krafttraining betreiben, erhält der Körper das Signal, dass die Muskelmasse benötigt wird. Folglich wird vermehrt Fettmasse abgebaut. Ihre Kraft und Leistungsfähigkeit bleiben Ihnen erhalten.

Durch die Arbeit gegen den Widerstand gewinnen Ihre Muskeln an Kraft.

Zwei Tipps zur Ernährung:

Kieser Training Ernährung

Eine wesentliche Voraussetzung für den Muskelaufbau: Proteine.

Tipp 1: Eine eiweißbetonte Ernährung verhindert, dass bei einer reduzierten Kalorienzufuhr Muskeleiweiß verwendet wird, um Energie zu gewinnen. Gleichzeitig stehen genügend Proteine zur Verfügung, um Muskeln aufzubauen. Für ein Plus an Eiweiß sorgen tierische Produkte wie Milch, Fleisch, Fisch oder Eier und pflanzliche Produkte wie Hülsenfrüchte oder Nüsse.

Tipp 2: Trinken Sie Wasser. Gerade wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen, können Sie viele Kalorien sparen. Außerdem deutet eine Studie der Forscherin Rebecca Muckelbauer darauf, dass ein erhöhter Wasserkonsum beim Abnehmen hilft.

Starke Muskeln bringen den entscheidenden Vorteil.

Unser Körper verbraucht 24 Stunden am Tag Energie. Der Skelettmuskel stimmt dabei Angebot und Nachfrage ab, wobei er auf mehrere Energieressourcen zurückgreifen kann. Zirka 60 bis 70% des täglichen Energiebedarfs entfallen allein auf den Grundumsatz. Das ist der Energiebedarf, den Ihr Körper in Ruhe verbraucht, um lebenswichtige Grundfunktionen wie Herzschlag, Atmung, Durchblutung, Verdauung und Wärmeproduktion aufrecht zu erhalten. Auch Ihre Muskulatur verbraucht rund um die Uhr Energie und verbrennt zu diesem Zweck unter anderem Zucker und Fett. Sie ist Ihr größtes Stoffwechselorgan. Sind die Muskeln trainiert, verbrauchen Sie mehr Energie – und das sogar im Ruhezustand. Deshalb gilt: Generieren Sie Muskeln, die erstens Ihre Fettverbrennung steigern und zweitens Ihre Figur straffen.

Erhöhen Sie mit Krafttraining Ihren Grundumsatz.

Abnehmen mit Krafttraining – 2× 30 Minuten Kieser Training in der Woche helfen dabei, den Körperfettanteil dauerhaft zu regulieren. In einem kostenlosen Einführungstraining erfahren Sie mehr über die Wirkung von Krafttraining.

Mehr Informationen zum Thema
Abnehmen und Krafttraining:

Die Aufnahme zeigt einen Vater mit seiner kleinen Tochter beim Frühstück. Der Vater hilft der Tochter beim Essen, indem er ihr das Sandwich hält.

Die Körperzusammensetzung

Sie fragen sich, wie genau Ihnen Krafttraining beim Abnehmen helfen kann. Dazu müssen Sie wissen, dass unsere Körperzusammensetzung einen wesentlichen Einfluss auf unser Erscheinungsbild hat.

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